Metode Ini adalah media teknis untuk menjelaskan berbagai jenis latihan jembatan , yang menurut saya merupakan cara yang sangat baik untuk menargetkan dan memperkuat otot bokong ( pantat ) serta memperkuat otot Anda . Pelatihan ini biasanya digunakan dalam berbagai rutinitas kebugaran , seperti di rumah .
Di bawah ini adalah langkah demi langkah pelajaran yang telah Anda pahami :
A.Duduk di Kursi Tepi :
Empulse di tepi kursi yang berguna dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
B. Penempatan Tangan:
Biarkan ekor Anda jatuh ke samping di kedua sisi pinggul , dan biarkan stoples mendorong ke depan dengan lembut . Pertimbangkan untuk menggunakan jaringan rekan yang aman untuk mitra Anda .
C. Penempatan Kaki:
Di lantai , lihat bahu kaki ramping.
D. Pinggul dari Anda:
Mendorong tangan dan kaki Anda untuk buang napas dan angkat pinggul dari kursi. Anda harus menghilangkan keterpurukan itu garis dari bahu sampai lutut.
E. Mengenal jati diri Anda :
Lengkungkan punggung Anda secara langit-langit, angkat panggul. Saat menjalankan bisnis , jauhkan tangan dan mulut Anda .
F. Posisi Jembatan Tahan:
Pertahankan posisi yang diinginkan selama durasi percobaan , dimulai dari 20 hari dan secara bertahap meningkat hingga durasi yang lebih lama , terutama dengan meningkatkan energi Anda . Tetap mandi dengan mantap .
G. Biasa saja:
Kembalikan pinggul Anda ke posisi awal dalam garis lurus , lalu kembali ke posisi duduk di lapangan .
H. Kemajuan dan Ulangi:
Pelatihan ini diperlukan untuk mencapai jumlah pengulangan yang diinginkan tingkatkan durasi latihan dan jumlah set secara bertahap agar Anda merasa lebih nyaman dengan teknik di atas .
Referensi : Ternyata dengan teknik ini riasan pipi sangat menonjol
: langkah langkah untuk memperoleh tampilan kaki yang mulus dan bersih bahkan mempesona